Il movimento per una perdita di peso efficace dovrebbe essere più moderato degli sport seri. I costi energetici troppo intensi e a lungo termine stimolano il processo opposto: l'accumulo di grassi. Pertanto, non invitarti eccessivamente fisicamente: questo può portare ad un aumento dell'appetito, che porta a una serie di chili aggiuntivi! Non dovremmo specificare i record di dati.
Gli esercizi di allenamento del corpo fanno parte di un piano generale di perdita di peso. Devi "bruciare" il grasso e niente di più. A tale scopo è facile camminare, veloce da camminare, è appropriato un altro semplice allenamento. Se hai l'opportunità di visitare il pool, usalo. Dovresti nuotare con calma, preferibilmente 45-60 minuti, non meno. L'acqua è più fredda del corpo e ha un'alta capacità termica, il che significa che è necessario un ulteriore consumo di energia per il riscaldamento.
Eseguire sistematicamente una serie di esercizi ogni giorno. I tuoi corsi dovrebbero essere regolari, almeno 5 volte a settimana e fino a un'ora. Solo allora puoi contare su un buon risultato: il corpo si abitua a "bruciare" come una scatola di fuoco per sistematicamente ed efficace. Non dimenticare i metodi idrici dopo l'educazione fisica.
Si noti che il grasso in realtà "brucia" solo da 15 a 20 minuti dopo l'inizio del movimento. Innanzitutto l'energia del glucosio e del glicogeno. Anche la loro distruzione beneficia, ma non riduce il peso. Quindi il calore si diffonde gradualmente attraverso il corpo. Questo mostra l'inizio dell'uso del grasso come combustibile. Pertanto, le lezioni dovrebbero richiedere almeno tre quarti d'ora per garantire la perdita di peso necessaria.
Se è difficile per loro costringersi a farlo regolarmente, le ragioni sono probabilmente psicologiche. Per rimuoverli e affrontare il piacere.
Un certo numero di esercizi
Prima di ogni lezione, si consiglia di riscaldare o camminare sul posto per alcuni minuti. E puoi ripetere gli esercizi fisici una migliore perdita di peso durante il giorno.
1. Esercizio per le mani e le spalle
Arrampicarsi. Sollevare dieci-20 volte davanti a te e attraverso i lati. L'attività nell'esecuzione è facile, carica la cintura della spalla.
2. Esercizio
Inclinare in avanti 10-15 volte. Cerca di raggiungere la testa. Qui si verifica un carico sui muscoli della parte posteriore e allunga la superficie posteriore del corpo.
3. Esercizio
Appendi in diverse direzioni 10 volte. Contribuiscono alla formazione di una bella vita mentre caricano i muscoli inclinati dell'addome, della schiena e dei glutei.
4. Esercizio
Tolletto - Esercizi utili ed efficaci. Caricano gambe e glutei. Includere 10-20 volte per ogni approccio. Puoi inoltre aumentare il carico se fai lievi salti in alto o fai un carico.
5. Esercizio
Gemelli Aiutano a migliorare la mobilità comune e contribuiscono a migliorare la forma delle gambe e dei glutei. Le macchine devono essere portate in avanti da 10 a 20 volte davanti alla posizione in piedi, alla schiena e ai lati.
6. Esercizio
Semi-Sanncha. È elencato che giace sullo stomaco e le mani sono estese lungo il corpo. Sollevare ogni gamba 10-15 volte e fissarla per 3-5 secondi. Rimuove bene il grasso in eccesso dai glutei e supporta il tono dei muscoli della stampa e della parte bassa della schiena.
7. Esercizio
cobra. Mettiti sullo stomaco e piega le mani sul gomito. La fronte e i palmi sono sul pavimento. Tirare i muscoli della colonna vertebrale durante la respirazione e appoggiati all'indietro. Espirare per espirare nella posizione di partenza. Viene eseguito 2-3 volte. Migliora la postura, rafforza la schiena, migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
8. Esercizio
Solleva le gambe 10-15 volte. Sono realizzati che si trovano sul pavimento con la parte posteriore, le mani lungo il corpo. Solleva lentamente le gambe e cerca di non toccare il terreno con i piedi quando si abbassa. Buon carico nella parte inferiore dell'addome.
9. Esercizio per la perdita di peso dell'addome
Bonus 10-15 volte. La posizione di partenza è simile a quella precedente, ma le mani sono dietro la testa. Inspira il corpo quando espira e abbassalo quando inspiri. Questo carico rafforza i muscoli addominali superiori.
10. Esercizio
Basino sui lati. Viene eseguito 5-8 volte in ogni direzione con gambe curve. Prendi la posizione per sdraiarti sulla schiena, le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e solleva alternativamente il bacino in diverse direzioni. Allo stesso tempo, le pendenze e i muscoli della pancia del retto sono rafforzati.
Esegui questi esercizi per accelerare la perdita di peso ogni giorno e per guadagnare armonia!